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1、产后恢复瘦身:母乳喂养+合理膳食

产后恢复,是个细致而漫长的过程

母乳不光是宝宝最好的口粮,还能帮助妈妈瘦身。母乳喂养,有利于加快新陈代谢,因此可以消耗脂肪。在孕期积攒起来的热量,随着哺乳的过程慢慢消耗。妈妈就自然瘦下来了,尤其是产后六周左右,成效明显。当然,这并不意味着母乳妈妈就可以大吃大喝油腻的食物或汤,还是要注意膳食搭配。主食、蔬菜、豆类、肉类、奶类……各种品类的食物都要尽量摄取,而不要过分单一地吃某一种食物。做到膳食平衡,加快代谢,然后在六周后慢慢开始一些轻缓的瘦身运动,一定对瘦身有帮助。


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2、 产后恢复健康:提防乳腺炎+腱鞘炎

乳腺炎和腱鞘炎,是产后妈妈最常见的健康问题,哺乳时一定要让宝宝吃空一侧乳房再吃另一侧,不要两边乳房交替吃,以防宝宝长时间吃不到奶后引起乳汁淤积造成急性乳腺炎。腱鞘炎,又叫做“妈妈手”,在照顾宝宝的时候,要注意自己的姿势,也要学会适当的休息手腕。

3、 产后恢复心理:直面产后抑郁

近年来,产后抑郁发病率越来越高,发生的恶性事件,例如自杀甚至杀婴越来越多。产后,新妈妈由于荷尔蒙不稳定,造成情绪不稳定。新妈妈不要害怕面对自己的低落,这是非常正常的现象,要给自己多点鼓励和出口。可以和家人、老公、闺蜜多交流。请教有经验的其他妈妈,让自己觉得不那么孤单。当然,如果依旧难逃情绪恶魔,一定要寻求医生的帮助,这不是什么不好意思的事情,这是非常健康、积极的事。对自己和家人都有益。

4、 产后恢复同房和避孕要注意细节

一般,医生会建议顺产后2个月、剖宫产3个月后可以同房,初次同房要轻柔,因为产后新妈妈的阴道一般不够润滑,新爸爸要多点耐心,做足前戏。要注意的是,哪怕月经还没来潮,也还是会有怀孕的可能性,所以一定要做好避孕,最好的方法应该是戴安全套。


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